卧推上胸有必要吗， 是的，它可以增强你的胸肌力量和耐力。

做卧推上胸确实可以帮助你增强肩、胸部的肌肉力量， 但是如果你只是想提高上胸部的力量，建议你还是多多做其他的上肢力量训练。

比如划船、做卷腹、仰卧起坐或者下拉等。

针对你的肩部和胸部，做哑铃划船、划船机和伏地挺身等这样的肌肉发力训练动作。

另外，要想发挥卧推的效果，要求有一定的技术基础，可以先从低重量开始练习，来学习和熟悉相应的动作技巧，然后再加重，反复练习，最后达到更好的效果。

只练卧推

卧推对应极大的肩胛骨，手臂和背部肌肉，经常练习可以有效提升腹肌、胸部、肩膀和背部肌肉的力量和显著增强肩部肌肉的稳定性。

若要实现有效的卧推练习，建议每次练习应重复4-5组、每组12-15次，每次完成后应休息1-2分钟。

此外，要保持有效练习，每次练习可以提高2.5-5磅的重量，拉力要求为4-5秒。

始终保持一只稳定的节奏，即拉动重量时只拉2-3秒，然后释放重量。

要练习的安全，最重要的是保持良好的姿势，使肩膀保持在正确的水平，脊椎和肩胛骨垂直，臀部粘在地上，伸出颈部让脑部被肌肉托支撑。

卧推一定要避免速度太快，也要承重肩部及背部，避免产生背痛。

练胸只用卧推可以吗

可以，但你需要注意，单纯使用卧推可能不太能达到你想要的效果，因为这个动作需要使用较大的负重，才能让肌肉紧实。

如果你想要更显著的效果，建议做一些辅助运动，如划船、平板仰卧起坐和俯卧撑，这样可以更有效地刺激肌肉，增强胸肌肌肉紧实度。

另外，也可以用飞鸟翼和夹痛等运动增加肌肉的拉伸效果，提升胸肌的肌肉紧实度。

总之，练胸只用卧推可以，但需要辅助一些其他动作，才能更有效地达到预期的效果。