hiit能不能瘦腿，可以！正确的运动及饮食习惯是减肥瘦腿的有效方法。

您好，使用HIIT来瘦腿是可行的，但是不像简单的有氧运动对于打击局部肌肉和瘦腿的效果会那么显著。

HIIT的最佳利用效果是提升有氧耐力，所以使用HIIT运动来帮助您瘦腿时，应从有氧耐力练习开始，然后加入拉伸和力量训练，以改善肌肉的外观和支撑能力。

此外，瘦腿的最佳运动是加速区域血液流动，使肌肉糖原储备消耗得更快，这一点HIIT也能达到。

事实上，根据研究表明，20分钟HIIT运动比大部分其他运动更有效地燃烧脂肪，使您更快获得瘦腿的梦想。

间歇的高强度训练可以促进细胞的新陈代谢，因为您的身体在休息时需要更多的能量来恢复训练所消耗的热量。

因此，HIIT是有效而有效的瘦腿运动，可以更快地帮助您实现梦想。

怎样走路可以瘦腿

走路可以有效减少体重，特别是瘦腿，只需稍加几招训练即可。

1. 加快步伐：

开始要慢慢走，等逐渐熟悉了步伐后便可以加快，尤其走上坡路、贴墙的时候要加快步伐，能更有效的燃烧腿部的脂肪。

2. 走不同形式的路：

建议走变化的路线，比如把直线走路改成曲线，把直路走路改成圆弧形路线，这样做会更加锻炼腿部肌肉，而且更有助于减轻腿部脂肪。

3. 使用器械：

用器械效果更好，特别适合大多数人，它可以更好的锻炼小腿、腓肠肌和臀部等部位，可以促进人体代谢，帮助减肥。

4. 在路上训练：

走路中可以做一些小训练，比如左右脚交叉移动，双腿轮流跨步，走上竊起步行等等，有助于改善肌肉的柔韧性，增加小腿肌肉线条，调节腿部比例。

走路虽然是一种很简单的减肥方式，但是要想达到减肥的目的，以上训练也是必不可少的，如果能够持之以恒的进行训练，肯定可以让你的腿部变得如你所愿。

如何走路瘦小腿

1、调整步伐：

瘦小腿不仅需要运动，还需要调整步伐。

走路时，尽量慢一点。

首先，着力把胯关节处的膝盖向前推进。

推进的过程要轻松一点，注意平稳一点，不要蹬胯关节太重，以免膝盖疼痛。

2、下蹲运动：

下蹲就是让膝盖和踝关节的夹角尽可能的收紧。

蹲的时候，要注意收紧腰部肌肉，用十秒钟的时间进行蹲坐，以便于使得腿部肌肉得到有效锻炼。

3、跳跃运动：

可以采用一些有节奏的跳跃运动，如抓腿、劈滚阳、正反跳等。

在跳跃的过程中，依靠起跳的力量将身体从地面上再向上的跳起。

在空中的时候，可以尽量加大膝盖和踝关节的夹角度，以便有效地瘦小腿部肌肉。

4、加强上肢锻炼：

除了腿部肌肉之外，也建议通过锻炼上肢来减轻腿部的体重。

通过按摩，拉伸，瑜伽等运动，可以锻炼上肢，减少腿部肌肉的负担，从而达到瘦小腿的目的。