徒手能不能练手臂，可以，徒手练习手臂是可以的。可以选择一些基础练习，如俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等，也可以选择一些专门针对手臂肌肉的练习，如平板撑、悬垂、手臂弯举等。需要注意适量训练，避免受伤，建议在专业教练指导下进行训练。

徒手练习可以增强手臂力量和肌肉，但要根据个人的身体状况和能力进行，同时要注意正确的姿势和技巧，以避免伤害。

以下是一些徒手练习手臂的建议：

1. 俯卧撑：

   俯卧撑是一种常见的手臂练习方法，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。

   注意姿势正确、身体平稳，可以根据自己的能力选择不同的难度。

2. 引体向上：

   引体向上是一种挑战性较大的手臂练习，可以锻炼背部和手臂肌肉。

   需要在悬垂的状态下，手掌向外，双手握住横杆，然后用手臂力量将身体向上拉。

3. 集中弯举：

   集中弯举可以锻炼肱二头肌，可以选择一些重量适中的物品，如水瓶、书籍等，握住物品，将手臂从身体两侧向上弯曲。

总之，徒手练习可以锻炼手臂力量和肌肉，但要注意方法正确、不要过度训练，同时配合适当的营养和休息，才能获得良好的锻炼效果。

只练手臂会怎么样

如果只练手臂，而忽略了身体其他部位的锻炼，会导致身体上半部分的肌肉过于发达，而下半部分的肌肉相对较弱，使身体失去了平衡和协调性。

此外，只练手臂可能会让手臂肌肉变得太过发达，导致过于壮硕的手臂看起来不协调，甚至影响身体的美观。

因此，为了获得一个健康、协调的身体，应该全面锻炼身体各个部位的肌肉，例如腹部、胸部、背部和腿部等，以实现身体的平衡和协调性。

手臂只练一个动作选哪个做好

手臂只练一个动作的话，可以选择以下几个比较常见的训练动作：

1. 弯举（Bicep curls）：

   弯举是一种针对上臂肱二头肌的基础练习，可以帮助增强手臂力量和体积。

   可以使用哑铃、杠铃、绳索等器械进行训练。

2. 三头肌屈臂伸（Triceps extensions）：

   三头肌屈臂伸是一种针对上臂三头肌的练习，可以帮助增强手臂力量和体积。

   可以使用哑铃、杠铃、绳索等器械进行训练。

3. 引体向上（Pull-ups）：

   引体向上是一种全身肌肉都能够参与的综合性训练动作，也能够很好的锻炼上臂肱二头肌。

   适合那些已经有一定力量基础的人进行训练。

需要根据个人的体能和实际情况选择合适的动作，并且要注意训练的方式和技巧，避免受伤。

建议可以在专业教练的指导下进行训练。