20岁吃钙镁锌有必要吗，有必要，有助于促进身体健康。

20岁吃钙镁锌是很必要的，因为钙、镁和锌都是人体所必需的重要矿物质，承担起身体生长和发育所需的营养素。

20岁是人生特殊的一年，年龄大了，体位变化，多了一部分动作，和一些脆弱的部分会受到更多累赘。

以钙为例，它不仅是骨骼发育的重要元素，而且是神经系统发育的重要分子。

镁是许多有机化合物的重要成分，对于维持人体营养平衡和新陈代谢能力很重要，同时也可以帮助合成蛋白质。

锌可以促进抗病毒的能力，增加人体的抗疲劳能力。

20岁期间是肌肉发育和骨骼发育的高峰期，多增加钙、镁、锌的摄入，可以在发育的同时积累强壮的骨骼、稳定的内分泌以及增强抗疲劳、抗病毒能力，为建立起健康的体魄奠定良好的基础。

钙镁锌怎么吃

钙镁锌元素是人体必需的营养物质，它们对身体的正常生长发育有着重要的作用，可以促进人体的新陈代谢，增强体质，提高抵抗力，改善记忆力。

可以通过食用相关产品来补充钙镁锌，食品中含量较高的有蔬菜、大豆、牛奶、红豆、乳酪、鱼类、鹅肝、果蔬汁等，还可以吃一些保健品以补充营养。

如复方维生素钙镁锌片，这类片剂中不仅含有钙、镁、锌，还含有其它微量元素，具有促进体内血红细胞形成，参与胰岛素分泌，促进骨骼质量增高，增强机体免疫力等作用。

对于特殊人群，要按医嘱正确用药，以保证镁、锌、钙的正确补充。

吃了钙镁锌还要补钙吗

补充钙可以帮助人体保持健康，有助于骨骼发育健康，可以帮助正常收缩肌肉，促进血液的正常循环，还有助于血液的液化，还能帮助我们消化和吸取营养物质。

即使你吃了富含钙镁锌的食物，也可能还需要补充钙。

因为钙受到膳食中某些因素的影响，从食物中吸收的不稳定。

绝大部分人都会缺乏钙，因此，补充钙是必要的。

具体的补充方法，可以参考医生的建议，合理补充。